Conseils pour l'organisation du voyage

Il y a 10 ans que Mariko a dit qu'elle était en vacances, en activités de plein air et en projets humanitaires. Elle n'est pas en voyage, mais elle trouve un homme sur un chemin de randonnée, dans les montagnes Rocheuses canadiennes ou près de chez elle. exotiques Reiseziel.
Sind die Beine müde, weiß man, dass man einen erfolgreichen Wandertag hinder sich hat. Leidet man jedoch tagelang an wunden Gesäßmuskeln, verspannten Oberschenkeln order Muskelermüdung, est dans le temps, une routine de régénération lors de la randonnée.
RÉCUPÉRATION AVANT LE DÉPART
Die meisten von uns wissen, dass es gut ist, sich vor perlichen Anstrengung aufzuwärmen, ber genauso wichtig ist the sogenannte « Cool-down », bei the man sichnachjeder körperlichen Aktivität allmählich abkühlt.
Anstatt sich am Fin der Wanderung sofort gemütlich am Lagerfeuer niederzulassen, so verlockend die auch sein mag, sollte man stattdessen allmählich von der Aktivität in die Inaktivität übergehen.Dadurch haben die Herzfrequenz, die Körpertemperatur and die Muskeln more Zeit, sich auf den natürlichen Ruhezustand einzustellen.
Un tout autre mouvement du tempo du temps immobile peut être évité, le Blut est dans le beinen staut, le Schwindel et le krämpfe seront utilisés. Auf einer flchen Strecke bietet es sich an, zum Ende hin das Tempo etwas zu drosseln.Wenn die Strecke nicht flach ist, sollte man am Campingplatz ou auf dem Parkplatz für fünf bis zehn Minuten langsam umhergehen.
NE PAS ÊTRE TENU POUR RESPECTER
Die Verlockung, das Dehnen nach der Wanderung auszulassen, est gros. Gib dieser Versuchung nicht nach! Dehnen wird allgemein ass a der hilfreichsten Übungen zur Verringerung von Muskelverspannungen et -schmerzen angesehen.
Die besten Ergebnisse erzielt man, wenn man sich auf die Muskelbereiche konzentriert, die beim Wandern am meisten beansprucht werden, comme Kniesehnen, Oberschenkelvorderseiten, Gesäßmuskeln et Hüftbeuger. Wer einen Rucksack trägt, sollte sanfte Dehnübungen für den unteren Rücken, die Brust, die Schultern et den Nacken einbauen. Dabei a engendré l'homme si dans la tâche, jusqu'à un seul moyen de s'étendre sur lui, et il a arrêté cela pendant 30 secondes.
Les règles de régulation peuvent donner la flexibilité et le secteur des jeux de société, ainsi que la régénération du territoire. Une transition vers la technologie de pointe peut réduire le temps de régénération, de sorte que le canal musqué soit réduit et l'ensemble des pans musqués verringern.
Wer beim Gedanken an Dehnen zu Tode gelangweilt ist, dem hilft ein zeitbasiertes Ziel, die Motivation aufrechtzuerhalten.Dazu stellt man eine Stoppuhr auf mindestens 15 Minuten ein and arbeitet sich durch eine reihe von festgelegten Übungen.
Offres idéales pour les déplacements :
- Support d'aisselle (planche)
- Dehnung der Oberschenkelrückseite im Stehen
- Piriformis-Dehnung (Dehnung des Gesäß und Hüftbereiches)
- 90/90-Dehnung
- Hüftbeuger-Dehnung im Ausfallschritt
- Dehnung der Oberschenkelvorderseite im Stehen
- Knöcheldehnung
INNERHALB VON 45 MINUTES ESSEN
Lors d'un voyage aussi schnell que possible à l'intérieur, vous avez plus d'avantages : Il est utile de régénérer les muscles, de régénérer les glycogènes plus aufzufüllen et de les stimuler.
Während einer langen oder intensifn greift der Körper zur Versorgung auf seine Glykogenspeicher zurück. Bien que l'activité commerciale soit normale, il y a aussi une protéine dans le musc qui est absorbé ou demandé.
Je früher man etwas isst, desto schneller erholt man sich, so die Erkenntnis aus einigen Studien . Das liegt daran, asser notre Körper dadurch in the Lage versetzt wird, Glykogen et Muskeleiweiß directement à la körperlichen Aktivität wiederaufzubauen.
Le meilleur du temps dans les voyages, c'est cette protéine de base ainsi que le Kohlenhydrate pour la régénération des muscles et les substances glycémiques qui sont utilisées. Le glycogène est une forme de la synthèse énergétique du temps dans le commerce. Das Wiederauffüllen des Glykogenspeichers hilft dabei, die Energie et Freude an mehrtägigen Wanderungen aufrechtzuerhalten.
Isst man zu Hause, sollte man eine Mahlzeit zubereiten, die mageres Eiweiß comme Bohnen, Eier, Fisch, Tofu, Quinoa ou Truthahn enthält. Bleibt man über Nacht zelten, sind Nussbutter, Trockenfleisch, Haferflocken ou Thunfischdosen eine gute Wahl. Encore 45 minutes de la maison? Alors, emballez-le de la meilleure façon possible à Essen dans la voiture ou un couple de protéines dans le sac à dos, pour obtenir les meilleurs avantages pour les noix.
RÉGÉNÉRATION ODER WANDERUNG NICHT DURCH BLASEN RUINIEREN LASSEN
Un problème majeur, mais résolu, est que la régénération lors d'un voyage est attirée, sind Blasen an den Füßen. Sie sind nicht nur un der Hauptursachen für Unbehagen und sogar Schmerzen während einer Wanderung, sondern führen auch dazu, the man noch aine Woche nach der Wanderung herumhumpelt.
Wir empfehlen das Reinigen der Schuhe nach der Wanderung, um sie in guten Zustand zu halten (et ihre Wasserdichtigkeit nicht zu beeinträchtigen).
EIN MUSS FÜR DIE REGENERATION NACH DER WANDERUNG: SOFORT ETWAS TRINKEN
Möchte man sich schnell erholen, sollte man schnell seine Wasserspeicher auffüllen. Et lorsque l'on regarde le temps autour d'un bijou d'eau, il faut que mes hommes soient déshydratés lors de leur voyage. Dies doré umso plus in großer Höhe, wo der Körper natürlich schneller deshydriert, or bei kaltem Wetter, wenn wir vergessen, so viel zu trinken, wir wir sollten.
Quelle est l'eau vive? Das hängt von den individueln Wanderbedingungen ab. Alors que tout le Faustregel est doré, le Vagabond s'approche de l'esprit du Voyageur avec deux tasses d'eau potable, pour la régénération à réaliser.
L'eau blanche et le Kohlenhydrate sont également destinés à la régénération du musc. Ils ont été étudiés dans un seul laboratoire, la production de glycémie et la régénération du musc à un taux de 50 % lorsque le musc n'est pas hydraté.
Wenn das Wetter heiß und feucht ist (oder der Weg lang und anstrengend ist), kann es notwendig sein, mit einer Elektrolytlösung zu réhydrieren. Einige Elektrolytbeutel sollten in der Reiseapotheke enthalten sein, vor allem, wenn man zu starkem Suisse neigt oder einen niedrigen Blutdruck hat.
Naturellement, la prise en charge du système de nettoyage n'est pas meilleure qu'un Trinkblase. Un Trinkblase est leichter zugänglich als eine Wasserflasche et peut plus d'eau fairen, sodas man nach der Wanderung nicht si viel trinken muss.
POINTS DE VUE !
Achtet man auf seine Füße, hat man weniger Schmerzen und Blasen. Pour que les choses se passent bien dans la meilleure forme, il suffit d'un homme qui a un schéma similaire dans la routine de régénération à réaliser.
Schuhe trocknen lassen. In einer warmen, feuchten Umgebung ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Blasen entstehen. Daher sollte man die Schuhe nach der Wanderung so schnell wie möglich ausziehen, so viel wie möglich von der Innenseite freilegen und sie über Nacht trocknen lassen. Je suis un homme de Zeltlager, cet homme est le meilleur des tongs, des chaussettes atmungsaktives ou des chaussures hausschuhe an.
Sich self die Füße massieren. Un massage est destiné à la dure et au cercle et est pris en charge par toutes les forces et les forces. L'homme commence à fumer et à travailler pour que le Knöchel soit à portée de main.
Compressionsstrümpfe tragen. Le système de compression n'est pas à la hauteur des courants d'air longs, mais il doit s'appuyer sur le nettoyage des eaux usées et des eaux usées, car les schnelles de muscel peuvent être régénérées.
Mit Feuchtigkeit versorgen und ein Peeling auftragen. Hornhaut peut minimiser les efforts, même si l'homme est en mesure de régler le problème avec un produit de pelage et avec une combinaison de feuchtigkeit. Blasen, die sich unter Hornhaut bilden, können sehr schmerzhaft und schwer zu entfernen sein – das ist das, was man beim Wandern am wenigsten braucht.
AUF DER SCHAUMSTOFFROLLE ROLLEN
Le massage est également inclus dans un apprentissage unique et une méthode de travail pratique pour la mise en œuvre du Muskelkater erwiesen. Anstatt nach jeder Wanderung für un professionnel Massage zu bezahlen, investiert man besser in eine Schaumstoffrolle.
Comme pour un massage typique, faites des rouleaux avec le rouleau de massage en raison de la pression exercée sur les muscles, des muscles schmerzenden et du traitement de l'amélioration de la santé et de la formation générale. C'est l'une des meilleures et des meilleures méthodes de nettoyage, la régénération à comprendre.
Wer zum ersten Mal mit der Schaumstoffrolle arbeitet, sollte einige Zentimeter von den empfindlichen Stellen entfernt rollen und dabei kurze, langsame Rollbewegungen durchführen. Jeder Muskel a passé 30 secondes pendant une longue période, avant l'homme du temps.
Qu'est-ce qu'un rouleau à roulettes pour la main ou une moufle dans le voyage ? C'est un homme auf une plus grande expédition, et c'est la balle de tennis et un rouleau à roulettes une bonne option. Wandert man mit anderen, kann man sich zusätzlich zur Tennisball-Routine noch gegenseitig die Schultern massieren. Dazu greift man den oberen Trapezius fest (auf beiden Seiten des Halses) et a drückt zu! Ce bereich sera dû au sac à dos de voyage, un achat de haricots bruts et peut être un voyage de plus en plus difficile. Davon können alle Wanderer ein Lied chante.
WÄRME- ODER KÄLTEBEHANDLUNG AUSPROBIEREN
Une solution de chauffage peut être appliquée à la régénération. Kältebehandlungen, wie Eispackungen oder -bäder, können Entzündungen lindern, während Wärmepackungen die Durchblutung der empfindlichen Muskeln fördern. Dans une étude américaine de l'année 2015 , l'homme a été témoin de la personnalité de 15 minutes de Kniebeugen qui a atteint 24 % de son travail de Muskelkraft ; Lorsque vous vous entraînez sans relâche dans une formation de cuisine/chauffage, vous devez utiliser 4 % de Muskelkraft.
Hat man Glück, endet der Tag in der Nähe eines Baches, eines Flusses ou einer Badestelle. Hier sollte man sich die Gelegenheit nicht entgehen lassen et die Beine und Füße in Vorfreude auf den nächsten Tag darin baumeln lassen.
MUSKELKATER AVEC GUTEM SCHLAF BEHEBEN
Schlaf a joué un rouleau intéressant dans la direction des produits Muskelschmerzen lors d'une promenade. Laut der National Sleep Foundation est à l'origine de chaque crise, qui nous permettra de dormir plus longtemps. Lorsque la phase des schlafs est entrée dans le début du mucus, elle a été prise en charge, si elle est régénérée, et l'hormone comme l'hormone de guérison menstruelle a été libérée.
Schläft man nach einer Wanderung im Freien, sollte man nicht an der Schlafausstattung saven. La plage de température passée, les isomats et les vêtements doivent être réglés de manière à ce que l'homme de la meilleure façon de trouver le Schlaf.
IN BEWEGUNG BLEIBEN – RÉGÉNÉRATION NACH DEM WANDERN FÖRDERN
Il s'agit d'un produit de collaboration qui permet à l'homme de se diriger vers un voyage dans le bassin musqué et de donner à l'homme un programme d'entraînement intensif avec une intensité plus faible ou des exercices avec une endurance optimale dans le cadre d'un voyage.
Un simple geste léger est un bon message. Vous pouvez le faire en versant des muscles vers les dents, le durchblutung zu fördern et le gehirn mit Glückshormonen zu durchfluten – tous les moyens naturels pour créer des schmerzen anhaltende.
Nous n'avons pas d'idée, le Gipfel le plus proche de l'erklimmen, mais c'est une bonne idée, un spaziergang entspannten der Nachbarschaft zu machen, un couple lockere Runden im Schwimmbad zu drehen ou zu Hause ein paire Übungen zu machen.
Leichte Bewegung nach einer Wanderung peut être le Verletzungsrisiko verringern.
LANGE RÉGÉNÉRATIONPHASE VERMEIDEN
Wer Wandt, Spürt es mit Sicherheit « Brennen », et c'est aussi vrai. Möchte man jedoch eine langwierige Régénération mit Verletzungen, Entzündungen, Wundscheuern, Sonnenbrand oder Dehydrierung vermeiden, muss man sich inbedingt mit der richtigen Ausrüstung ausstatten.
Alors que le minimum doit être le sac de voyage au sein, le sac à dos doit être riche en angepasst sein (das Personal im Geschäft hilft gerne weiter), le Kleidung doit aus geeigneten Schichten bestehen und eine Trinkblase sollte als steter Begleiter dabei sein. Pour les déplacements avec les pièces et les pièces, perdez l'Untergrund et les Flussdurchquerungen (ou tous les trois !) Sollten ein Paar Wanderstöcke in Betracht gezogen werden, um das Gleichgewicht zu halten et Verletzungen zu vermeiden.