Comment utiliser des bâtons de marche

Pour vous assurer d'utiliser vos bâtons de marche à leur plein potentiel, continuez à lire pour découvrir comment les utiliser correctement pour un support et une stabilité optimaux lors de votre prochaine randonnée.

ÉTAPE 1: CHOISIR LES B TONS DE MARCHE ADAPTÉS À VOS BESOINS

La première étape consiste à choisir les bâtons de marche ou de randonnée adaptés à vos besoins. Vous partez pour des randonnées longues et plates et voulez augmenter votre niveau d'entraînement ? Optez pour des bâtons de marche de style nordique. Vous faites de la randonnée en montagne ? Essayez des bâtons de randonnée supportifs pour faciliter votre ascension. Vous voulez gravir l'Everest ? Vous aurez besoin de plus qu'un simple jeu de bâtons de marche pour cela.

Notez que les bâtons de marche ont des caractéristiques différentes pour s'adapter à différents types de terrains. Une des caractéristiques importantes est les trois éléments interchangeables à la fin de votre bâton, que vous pouvez changer selon vos besoins. La "pointe" est une extrémité pointue qui s'enfonce dans la terre molle et la glace (et c'est la partie la plus souvent remplacée des bâtons car elle peut se desserrer ou se coincer entre les rochers et se perdre en cours de randonnée). La "patte" est une extrémité en caoutchouc qui est idéale pour marcher sur le bitume, et le "panier" est principalement utilisé pour les surfaces de sable, de neige ou de terre molle.

ÉTAPE 2: MONTEZ VOS B TONS DE MARCHE

Commencez avec vos bras à un angle de 90 degrés pliés au coude. Ajustez les sections de votre bâton du bas vers le haut, en les allongeant ou en les raccourcissant de sorte qu'ils soient confortables et en contact avec le sol lorsque vos bras sont pliés. En général, vous constaterez que la poignée doit être alignée avec le niveau de votre hanche. Si vous sentez que la longueur est trop longue ou trop courte une fois que vous avez commencé votre randonnée en raison de l'herbe haute ou d'un terrain accidenté, il suffit de régler les sections.

Ensuite, passez vos mains dans la sangle pour poignet, saisissez la poignée et assurez-vous que la sangle n'est pas tordue. Serrez la sangle de sorte que le bâton ne tombe pas si vous relâchez votre prise, mais suffisamment desserrée pour que votre main ne soit pas restreinte ou inconfortable.

ÉTAPE 3: PRENEZ EN MAIN

Une fois que vous avez monté vos bâtons de marche, passez un peu de temps à maîtriser votre prise lors d'une petite promenade dans votre quartier. Glissez vos mains dans la sangle, fixez la sangle en place avec vos pouces. Commencez par saisir le bâton avec votre pouce et votre index, puis fermez le reste de votre main autour de la poignée. Ne tenez pas vos bâtons de marche avec une prise trop serrée - les sangles pour poignet maintiendront vos bâtons en place.

Les sangles de vos bâtons agissent comme des amortisseurs lorsque vous marchez. Ils libèrent vos mains des vibrations qui remontent le long du bâton. À cet égard, essayez de régler votre sangle de sorte que, lorsque vous saisissez la poignée simplement avec vos doigts, la sangle soutienne votre main. Cela vous aidera à réduire la fatigue dans vos poignets qui peut survenir en faisant passer les bâtons devant vous tout au long d'une journée de randonnée. Donc, rappelez-vous, laissez les sangles faire le travail pendant la majorité de la randonnée, mais maintenez une prise plus ferme lors de la navigation des descentes ou des terrains instables.

ÉTAPE 4: APPRENEZ À MARCHER À NOUVEAU

L'un des erreurs les plus courantes que les gens commettent lorsqu'ils utilisent des bâtons de marche est d'utiliser trop de mouvement des bras. Essayez de maintenir vos bras en position neutre, en utilisant vos épaules pour vous propulser en avant plutôt que les bâtons eux-mêmes. Faites pivoter le bâton opposé en avant avec un coup de poignet chaque fois que vous faites un pas.

Une bonne façon de commencer est de laisser simplement vos bâtons traîner derrière vous lorsque vous marchez. Au fur et à mesure que vous oubliez qu'ils sont là, introduisez-les progressivement dans votre style de marche, en enfonçant les pointes légèrement devant vous. Cela vous aidera à utiliser vos bâtons de marche comme une extension de votre démarche, plutôt qu'un propulseur séparé.

ÉTAPE 5: RANGEZ CORRECTEMENT VOS B TONS DE MARCHE

Avant de ranger vos bâtons après une randonnée, faites une marque sur chaque section réglable à l'aide d'un marqueur permanent, de sorte que vous n'ayez pas à mesurer la hauteur chaque fois. Si vous avez fait de la randonnée dans des climats humides, démontez et séchez vos bâtons avant de les ranger pour qu'ils restent en bon état le plus longtemps possible. Si vous constatez que vos bâtons sont sales ou que le mécanisme est coincé, suivez les instructions du fabricant pour les nettoyer.

UTILISER LES B TONS DE MARCHE SUR LES COLLINES

Les bâtons de marche aident à votre stabilité lorsque vous abordez des collines, en particulier pour les virages étroits. Ils permettent également de partager la charge qui peut être placée sur vos genoux et vos muscles des jambes en mieux incorporant vos muscles des épaules et du dos dans votre mouvement. Les bâtons de marche peuvent être utilisés pour vous protéger sur les sections raides lorsque vous descendez. Cependant, ne comptez jamais uniquement sur les bâtons de marche pour vous protéger d'une chute et ne placez jamais tout votre poids sur eux. Un dysfonctionnement du mécanisme de verrouillage du bâton peut entraîner une grande chute pour vous. Utilisez-les uniquement comme un aide à la stabilité et pas comme une béquille. Certaines personnes aiment ajuster la longueur de leurs bâtons spécifiquement lorsqu'elles escaladent une colline, ce n'est pas toujours nécessaire, mais la règle générale est que vous voulez des bâtons plus courts en montant et des bâtons plus longs en descendant.