Bien-être et plein air

L'été ne finit jamais, alors profite de ces interminables journées d'été pour faire le plein de vitamine D, avec en prime le fait que cela peut vraiment donner un coup de fouet à ta santé mentale et réduire ton temps passé devant les écrans ! Le plus beau dans tout ça ?

Cela ne coûte rien et tu peux le faire n'importe où, de jour comme de nuit, alors débarrasse-toi du blues de l'hiver et sors faire un tour.

Les journées d'été, c'est la promesse de soleil et de souvenirs inoubliables. Peu importe que tu sois un joyeux campeur, un boute-en-train ou un introverti solitaire, après quelques années de folie et de nombreux confinements nous méritons tous un peu de temps pour nous concentrer sur notre bien-être et faire ce qui nous rend heureux. Heureusement, il existe une sorte d'ingrédient magique : les sorties en plein air. Et en la matière, nous te garantissons que nous en connaissons un rayon sur la façon de passer un bon moment en extérieur.

Passer du temps dans la nature peut t'aider à évacuer le stress et à libérer ton esprit. En outre, cela peut améliorer ta santé physique et ton humeur. Même si l'exercice physique n'est pas ta tasse de thé, il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience et d'améliorer ton bien-être simplement en étant dehors.

Des idées pour pratiquer la pleine conscience en plein air :

• Cultive un jardin potager - apprendre à prendre soin de quelque chose peut t'aider à apprendre à mieux prendre soin de toi-même. Tu n'as pas de jardin ? Renseigne-toi dans ta région pour rejoindre un jardin communautaire.

• Découvre la nature avec tous tes sens - la vue, l'ouïe, le goût, l'odorat, le toucher - Pense à toutes les choses qui te réjouissent pour ne pas prendre la nature pour acquise. Si tu te sens créatif, emporte un appareil photo lors de ta promenade afin d'observer la nature sous un nouvel angle et d'explorer différentes perspectives. Cela peut être intéressant si tu es nouveau dans une région ou si tu cherches simplement à redécouvrir ce qui t'as fait craquer pour ta région au départ.

• Écoute des exercices de pleine conscience et va te promener ou t'asseoir dans un parc près de chez toi - Visionne notre série de vidéos sur le développement durable consacrées au Covid 19 et la pleine conscience avec Manoj Dias, pour des réflexions d'une grande perspicacité.

• Va cueillir des fruits - c'est une activité très amusante à faire avec tes enfants, tes amis ou tout seul. Les fermes locales te permettent souvent de récolter toi-même de délicieux fruits vendus au poids, alors profite des belles journées pour sortir et passer du temps dans les vergers à cueillir autant de fruits que tu le souhaites.

• Un pique-nique au parc avec tes amis - Ça te parle ? L'été est le moment idéal pour se retrouver dehors et lâcher les appareils numériques.

• Promenades ou yoga en plein air - Renseigne-toi sur les groupes locaux de marche ou de randonnée si tu as envie de rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d'intérêts et te faire de nouveaux amis sympas tout en pratiquant une activité physique douce.

• Fais du bénévolat pour des projets communautaires en plein air - Cela peut t'aider à rencontrer de nouvelles personnes si tu te sens un peu seul dans ce monde de l'après-pandémie. Cela peut également te donner un coup de fouet au moral car tu fais quelque chose de bien pour la planète. Le ramassage des détritus et le nettoyage des plages ne sont que quelques exemples de la façon dont tu pourrais t'impliquer.

• Garde d'animaux/promenade de chiens

Toujours en panne d'inspiration ? Trouve-toi une colline pour admirer le coucher de soleil ou teste ton équilibre sur l'eau en faisant du paddle. Essaye le géocaching ou prends rendez-vous avec l'univers pour observer les étoiles. Il existe une infinité de possibilités de profiter du plein air et d'améliorer ta santé mentale, et bien qu'il soit recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré pour obtenir les meilleurs résultats sur ta santé et ton bien-être, nous pensons qu'un peu d'exercice peut être très utile, alors même si tu n'as pas le temps ou la condition physique pour faire de longues randonnées et vivre de grandes aventures, le simple fait de sortir un peu peut déjà avoir de nombreux effets positifs sur ta vie.

Comment sortir de chez toi peut améliorer ton bien-être :

1. Un coup de fouet

Faire une vraie coupure à l'heure du déjeuner et profiter du plein air, loin des écrans, des e-mails et des notifications peut vraiment te donner un coup de fouet pour la seconde moitié de la journée, car ton cortex préfrontal (le « cerveau rationnel ») profite d'une pause bien méritée et permet à l'ensemble de ton cerveau de recharger les batteries. Essaie aussi de lâcher ton téléphone et tes messages personnels, et déjeune plutôt avec des collègues ou fais-toi un petit pique-nique. Après deux années de télétravail, c'est un tel plaisir de pouvoir enfin être ensemble et s'éclater !

2. Réduction de l'anxiété, des TDAH et autres problèmes de santé

Si tu te sens plus anxieux depuis le début de la pandémie, tu n'es pas le seul, mais maintenant que la vie reprend lentement son cours normal, la nature et nos beaux espaces naturels peuvent nous aider à nous calmer, à prendre une bonne inspiration et à améliorer toute une série de problèmes de santé, y compris l'anxiété et les TDAH.

(Ming Kuo, Maître de conférences au Landscape and Human Health Laboratory de l'Université de l'Illinois, a passé en revue les publications scientifiques consacrées au fonctionnement immunitaire pour 18 pathologies, y compris les TDAH, l'anxiété, les maladies cardiovasculaires et les allergies, et a établi un lien entre une augmentation de l'immersion dans les environnements naturels et des améliorations de ces pathologies.)

Si faire de l'exercice à l'extérieur peut également améliorer ton système immunitaire et te procurer un bon shoot d'endorphines, le simple fait de passer un peu de temps loin des écrans et de se détendre à la plage, dans un parc ou dans ton propre jardin peut déjà faire des merveilles pour ton équilibre psychologique, même sans transpirer.

3. Un lifestyle sédentaire peut entraîner de nombreux problèmes de santé et favoriser la dépression. Prendre soin de ta santé mentale et de ton bien-être n'impose pas que tu chamboules ta vie de fond en comble. Bien souvent, de petits changements, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou descendre du bus deux arrêts plus tôt pour marcher un petit peu plus, peuvent faire une grande différence sur le long cours. Apprécie la beauté de ce qui t'entoure, et essaye de te dénicher un petit coin de nature, même dans un quartier d'affaires animé. L’été est souvent une excellente période pour explorer sa ville et la voir sous un nouvel angle en se rendant à des festivals en plein air ou des évènements culturels temporaires, en assistant à des compétitions sportives avec ses amis ou en savourant de la délicieuse street food.

4. Améliore ta santé physique. Rien qu'en sortant, tu bougeras probablement plus qu'en passant la soirée sur ton canapé devant la télévision. Même si tu n'en ressens pas les effets immédiatement, participer à la vie en dehors de ton appartement améliorera ta santé physique ainsi que ton bien-être mental sur le long terme.

Prépare-toi pour l'été et essaie quelque chose de nouveau dans cette période d'après-pandémie que nous traversons tous actuellement. Sortir est un excellent moyen de se reconnecter avec la nature, tes amis et ta ville tout en profitant de l'instant déconnecté de tes appareils numériques. Chez Kathmandu, nous savons à quel point le plein air peut améliorer notre bien-être, c'est pourquoi nous nous sommes associés à des fondations en Nouvelle-Zélande et en Australie qui poursuivent les mêmes objectifs.

La fondation Graeme Dingle favorise le rapprochement entre des jeunes, des mentors et la nature.

Découvre le formidable travail de la fondation Graeme Dingle ici.

Nous sommes de grands fans de Beyond Blue et nous collaborons avec eux pour organiser des événements qui encouragent les gens à sortir et à profiter des merveilles de la nature. En savoir plus.

Si ton moral te préoccupe ou si tu te sens déprimé, contacte ton médecin traitant ou l'une des lignes d'écoute suivantes :

• Ligne d'écoute dépression 01 40 44 46 45

• SOS Suicide 0825 120 364

• SOS Jeunes 01 46 21 46 46