Comment le décalage horaire peut-il être léger ?

Avez-vous deine Abenteuer à Übersee par Schlaflosigkeit, Magenverstimmung ou Tagesmüdigkeit derrièreert? Il vous permet de bénéficier d'un brevet en raison du décalage horaire, mais il vous donne une vie de masse, qui vous permet de vous rendre à l'intérieur d'un voyage à l'étranger – et de vous offrir la meilleure solution pour vos voyages.

C'ÉTAIT VRAIMENT LE DÉCALAGE HORAIRE ?

Le décalage horaire est un Missverhältnis zwischen der Ortszeit et der inneren Uhr deines Körpers. Er tritt auf, wenn du schnell über more als deuxwei Zeitzonen reist.

Lors du vol de l'Ouest vers l'Est, le décalage horaire se produit également lorsque le vol de l'Est vers l'Ouest se produit. "L'Ouest est le meilleur, tandis que l'Est est une bête" est un altes anglais Sprichwort für müde Flieger. Est-ce que c'est si difficile, le décalage horaire avec le vent, quand l'homme vole à Osten ? Nous avons un rythme zirkadien (notre montre biologique, qui nous dit, qui veut se réveiller et qui veut se laver) qui a tendance à durer jusqu'à 24 heures par jour. Das heißt, wenn du in den Westen fliegst und z. B. dans le pays le plus londonien, il faut que vous puissiez vous y rendre plus longtemps, jusqu'à 21 heures. Lorsque vous vous trouvez dans le vol d'Osten, vous devez vous rendre à l'intérieur de votre maison avec cette expérience de voyage. Ausem Grund kann es si viel schwieriger erscheinen, the Jetlag nach a urlaub zu überwinden, wenn this urlaub von Australien or Neuseeland nach Europa führte.

Möchtest du wissen, wie lang es dauern kann, bis du deinen Jetlag überwunden hast? In der Regel dauert es einen Tag, bis sich deine innere Uhr an jede Stunde in eineren Zeitzone angepasst hat – rechne einfach mal nach and mache dich bereit.

AVANT VOTRE VOL

L'une des meilleures méthodes de transport, le décalage horaire, est qu'il n'est pas possible de le faire d'abord. Versuche, deine innere Uhr so kurz vor deinem Flug wie möglich mit deinem Zielort zu synchronisieren.

LERNE, DEINEN SCHLAFZYKLUS ZU 'HACKEN'

Si vous êtes souvent à l'extérieur du Zeitzonen hinweg reist, vous pouvez avoir votre montre intérieure près du Zeitpunkt deines Reiseziels heranbringen.

Plane in der Woche vor dem Flug die Zeiten für:

• Schlaf und Licht – Ändere deine Schlafenszeiten im Laufe der Woche so, dass sie näher an den erwarteten Schlafzeiten am Zielort liegen.

• Essen – Cette histoire d'intérêt est langsam um, sodass sich den Zeiten am Zielort annähern.

Ziel est, den Zeitunterschied zwischen deiner aktuellen Zeitzone et der, in der du ankommst, zu verringern. Quand il s'est envolé à Osten, il s'est rendu compte qu'il était plus frais dans Bett. Lorsque vous volez dans l'Ouest, vous vous disperserez au loin et vous vous retrouverez dans le pari.

WÄHLE KLUGE FLUGZEITEN

Wähle die Flugzeiten, die für dich am besten geeignet sind, je nach deinen Umständen.

Lorsque vous êtes auf Geschäftsreise bist, fliege am Tag et schlafe bei der Ankunft. Quand votre petit enfant a volé pendant la nuit et s'est égaré. Lorsque l'autre enfant a le programme d'assistance dans le vol, il est possible d'obtenir des étiquettes très vielles, d'autant plus qu'il est possible de le faire lors de l'embarquement de l'avion.

Lors de votre voyage, faites le test d'un vol de vol, der tagsüber landet, denn das Sonnenlicht hilft dir, deine innere Uhr zurückzusetzen.

Denke über einen Zwischenstopp nach, wenn du deux Langstreckenflüge vor dir hast. Lorsqu'une ou deux nuits se produisent et qu'un arrêt de circulation se produit, le décalage horaire ne se produit pas de manière aussi brutale. Kürzere Zwischenstopps geben dir Zeit, dich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Bei Zwischenstopps mit stundenlangem Transit solltest du Folgendes versuchen:

• Douche et rafraîchis-toi

• Gehe im Flughafen spazieren, um dir die Beine zu vertreten

BLEIBE GESUND, UM DIE SCHLIMMSTEN FOLGEN DES JETLAGS ZU VERMEIDEN

Un homme bien compris avec le stress des décalages horaires est mieux assuré qu'un homme oublié. Versuche également, pour vos voyages, à l'intérieur, à l'école et au sport pour les vacances.

PENDANT VOTRE VOL

Lorsque les vols sont gratuits à Essen, les films et les films sont diffusés en direct, ils sont très visibles dans le temps, umzudenken.

STELLE DICH AUF DIE UHRZEIT DEINES ZIELS UM

Sobald du das Flugzeug betrittst, stellst duine Uhr or dein Handy auf die Ortszeit deines Reiseziels ein. Ainsi, vous pouvez du deine Schlaf- und Essgewohnheiten auf die Zeit am Zielort abstimmen.

ISS ET TRINKE, ALS WÄRE DER KÖRPER EIN HEILIGTUM

Il s'agit du meilleur moyen de transport qui vous permettra de vous aider, de mieux vous nourrir – pour un spectacle de kiwis et de bananes. Ne cherchez pas seulement, un seul de ces moyens d'enseignement dans votre plan de voyage, qui se trouve au-dessus des sujets suivants :

• Alcool et café vermeiden. Sie können deinen Schlaf beeinträchtigen.

• Genug a bu. La déshydratation verschlimmert die Folgen des Jetlags, daher ist es ratsam, vor, während and nach dem Flug viel Wasser zu trinken.

IL FAUT BIEN ÊTRE

Allez à l'aéroport de Schlaf, quand vous êtes ici et qu'un couple s'émerveille. Das wird sich bei deiner Ankunft positiv auswirken, denn so bleibst du bis zum Abend wach.

Optimisez votre confort avec les fluges et améliorez votre confort avec un tapis de bain, un rideau de douche et un masque augen. Trage außerdem bequeme, locker sitzende Kleidung, um dich zu entspannen und einzuschlafen.

Nimm keine Schlaftabletten, denn sie hefen dir nicht, dich an die neue Zeitzone anzupassen, et können dich stundenlang außer Gefecht setzen, da sie dich daran hindern, aufzustehen and dich zu bewegen, was einer tiefen Venenthrombose entgegenwirkt.

Lors de votre premier vol, vous serez en mesure de vérifier le vol ausgeschlafen sein. Lors d'un aperçu de l'annonce à 7 heures du matin, vous savez que votre magasin est dans la zone du monde où vous vous trouvez le mieux.

LUMIÈRE ET SON

Nimm eine Schlafmaske und Ohrstöpsel mit, damit du die Atmosphäre in der Kabine ausblenden kannst. Lorsque votre gehirn Dunkelheit wahrnimmt, commence par la production de mélatonine, dem Stoff, der den Schlaf einleitet.

Nutze alle Hilfsmittel, die dir zur Verfügung stehen, um deinen Flug angenehm et leise zu gestalten. Un lunettes de soleil et un casque de chasse avec des accessoires de chasse risquent de tomber, les préparatifs pour une sieste à Schaffen.

GEH HÄUFIG IN DER KABINE SPAZIEREN

Les demandes auf Langstreckenflügen solltest du versuchen, si souvent comme möglich aufzustehen et dich in der Kabine zu bewegen. Lorsque votre circuit d'alimentation en carburant est en contact avec les fluges en Suisse, le risque de chute de vitesse, pour tout le monde lors de la déshydratation de l'appareil, se trouve dans la première période de l'atterrissage jusqu'à la tombée de la nuit, le décalage horaire est dû au vent.

Auch Dehnübungen sind a wichtige Massnahme auf Flügen, un traumatisme et le risque d'une thrombose à venir.

APRÈS VOTRE VOL

Cette routine d'entraînement est géniale comme cette routine pour le vol et la façon dont les vols se déroulent, avec le décalage horaire minimisé. Nach der Landung est ce qui est du bis zu un frühen Schlafenszeit vort wach bleibst.

OBTENIR DES ESPÈCES AUJOURD'HUI

Le rythme zirkadien deines Körpers wird weitgehend durch the Sonnenlicht bestimmt. Um wach zu bleiben, solltest of versuchen:

• Draußen an der frischen Luft spazieren zu gehen

• Dich dem Sonnenlicht auszusetzen

• Deinen Geist zu stimulieren, indem du dir zwanglos die Sehenswürdigkeiten ansiehst

DEINEN SCHLAF NACH DEM FLUG LENKEN

Lorsque le problème avec les Einschlafen a, nimm ein heißes Bad, gib ein paar Tropfen Lavendelöl auf dein Kissen et schalte alle Lampen aus, damit sich dein Körper entspannen et seine innere Uhr auf Schlafmodus stellen kann.

Widerstehe dem Drang, am Morgen nach deiner Ankunft auszuschlafen. Dein Ziel sollte es sein, aus deinem normalen Tagesrhythmus herauszukommen et dich si schnell wie möglich auf den local Rhythmus einzustellen. Frühes Aufwachen hilft dir auch, in der folgenden Nacht zur Ortszeit einzuschlafen.

VERMEIDE WEISSES UND BLAUES LICHT VOR DEM SCHLAFEN

Les écrans affichés sur nos téléphones portables, ordinateurs portables et tablettes empêchent la production de mélatonine naturelle - une hormone régulée par l'organisme. Mach am Abend eine Pause von cesen Geräten.

À propos de la mélatonine : il s'agit d'un préparation de mélatonine qui vous aide en cas de décalage horaire, mais qui donne également des aliments avec votre mélatonine pour vous aider. Dazu gehören Nüsse wie Mandeln et Walnüsse sowie Obst wie Ananas, Bananen et Orangen.

Il est impossible que le décalage horaire soit évité, même si un de ces conseils est pris en compte, vous pouvez vous rendre au sein d'un voyage au minimum.