10 lebensverändernde Gründe, aktiv zu werden

Frühling und Sommer sind perfekt, um Zeit im Freien zu verbringen und deine Ausdauer ein wenig zu verbessern. Mit endlosen Tagen, reichlich Sonnenschein und dem zusätzlichen Bonus vieler Feiertage und langer Wochenenden sollte keine Entschuldigung sein, diese Jahreszeit nicht rauszugehen.

Schon 30 Minuten mäßige Bewegung – das ist jede Aktivität, bei der dir ein bisschen warm wird und außer du Atem kommst – kann sich deutlich positiv auf dein Leben auswirken.

1. BESSER SCHLAFEN

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen, da sie Stress abbaut. Außerdem steigt und sinkt die Körpertemperatur, was schlaffördernd wirken kann, und wenn du im Freien trainierst, kann das natürliche Sonnenlicht dazu beitragen, deine innere Uhr zurückzustellen. Versuche lediglich, körperliche Aktivitäten direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da Sport im Allgemeinen die Energie deines Körpers erhöht, was dich möglicherweise wachhält.

2. GEHIRNLEISTUNG STEIGERN

Ein kurzer Spaziergang oder eine Runde um den Block steigert sofort deine Energie und erhöht die Durchblutung des Gehirns, wodurch du wacher, aufmerksamer, konzentrierter und produktiver wirst. Langfristig regt Bewegung das Wachstum von Nervenzellen im Hippocampus an, einem Teil des Gehirns, der mit Lernen und Gedächtnis in Verbindung steht, während das Eintauchen in die Natur dazu beiträgt, dem präfrontalen Kortex eine Pause zu gönnen und das Gehirn zu erfrischen.

3. IMMUNSYSTEM STÄRKEN

Sport zu treiben und regelmäßig Zeit draußen zu verbringen, kann dir helfen, seltener krank zu werden!

Der leitende Forscher David C. Nieman und sein Team von der Appalachian State University in North Carolina sagen, dass sportliche Betätigung einen vorübergehenden Anstieg der Zellen des Immunsystems auslöst, die im Körper zirkulieren, um Infektionen wie eine Erkältung abzuwehren. Nieman schreibt in seinem Bericht: „Eine einjährige Studie mit 547 Erwachsenen zeigte, dass das Risiko für Infektionen der oberen Atemwege (URTI) bei seitlich, die sich regelmäßig körperlich betätigten, um 23 % geringer war als bei Menschen, die sich nicht regelmäßig bewegten.“

Ming Kuo, Professor am Landscape and Human Health Laboratory an der University of Illinois, hat die Literatur zur Immunfunktion in Bezug auf 18 Gesundheitsprobleme untersucht, darunter ADHS, Angstzustände, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Allergien, und stellte einen Zusammenhang zwischen einem verstärkten Eintauchen in die natürliche Umgebung und Verbesserungen in Bezug auf diese Gesundheitsprobleme her.

Suche dir deshalb eine natürliche Umgebung, in der du aktiv sein kannst, und nimm dir die Zeit, alle digitalen Geräte auszuschalten, damit du deine Umgebung mit allen Sinnen erleben kannst.

4. DAS HERZ STÄRKEN

Ein sitzender Lebensstil kann das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, verdoppeln und trägt schnell so stark dazu bei wie das Rauchen. Dein Herz ist ein Muskel, also kannst du es durch Bewegung stärken, das Herz zum Pumpen bringt und den Blutfluss durch die Arterien erhöht, wodurch das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen können, verringert wird.

5. SENKUNG DES RISIKOS FÜR EINIGE KREBSARTEN

Es gibt stichhaltige Forschungsergebnisse, die zeigen, dass regelmäßige, mäßige körperliche Betätigung das Risiko von Dickdarm-, Brust-, Prostata-, Gebärmutter- und Lungenkrebs verringern kann. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass körperliche Betätigung Fettleibigkeit vorbeugt, Entzündungen und Hormonspiegel senkt und die Insulinresistenz und das Immunsystem stärkt.

6. GEWICHTSKONTROLLE UND VERRINGERUNG DES DIABETESRISIKOS

Sportliche Betätigung kann dir helfen, dein Gewicht zu kontrollieren oder abzunehmen und deinen Blutzuckerspiegel zu senken. Überschüssiges Körperfett, insbesondere im Magengegend, kann die Insulinresistenz des Körpers erhöhen, was zu Diabetes Typ 2 führen kann.

7. STIMMUNG VERBESSERN UND STRESS ABBAUEN

Sport setzt Endorphine frei, jene euphorisierenden Wohlfühlchemikalien, die die Stimmung heben und Ängste abbauen. Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Sport die Symptome von leichten Depressionen ebenso lindern kann wie manche Medikamente.

8. SELBSTVERTRAUEN STÄRKEN

Wenn du eine neue Outdoor-Aktivität oder einen Sportkurs beginnst, lernst du neue Fähigkeiten und gewinnst mit zunehmender Fitness an Selbstvertrauen. Unabhängig von deinem Alter, deiner Figur, deinem Gewicht oder deinem Geschlecht kannst du dein Selbstwertgefühl nur steigern, wenn du spürst und siehst, wie dein Körper durch regelmäßige Bewegung jede Woche stärker wird.

9. GELD SPAREN

Denke an all das Geld, das du sparst, wenn du mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst und zu Fuß zum nächsten Geschäft gehst, anstatt mit dem Auto zu fahren. Im Laufe der Zeit kannst du eine Menge Geld sparen - und die gesundheitlichen Vorteile bedeuten, dass du in Zukunft auch bei medizinischen Behandlungskosten sparen kannst.

10. HABEN SIE SPASS

Weißt du, was das Beste am Sport ist? Es macht Spaß! Egal, ob du eine Mannschaftssportart mit deinen besten Freunden betreibst, mit dem Familienhund spazieren gehst, mit dem Fahrrad einen von Bäumen gesäumten Weg entlangfährst oder im Meer schwimmst – Bewegung hebt sofort deine Stimmung und macht dich glücklich, weil sie Spaß macht.