Ratschläge zur Erholung nach dem Essen

Mariko hat die letzten Jahre hinter sich, als sie sich auf die Reise, die Abenteuer im Freien und die humanitäre Aktion begab. Sie sind noch nicht auf Reisen, vielleicht müssen Sie sich über die Grenzwächter bis zu Ihrer Ankunft begeben, mit dem Zug die kanadischen Rochus-Inseln erkunden oder sich auf den Weg zur Suche nach einem nahegelegenen exotischen Reiseziel machen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nur wenige Schritte unternehmen müssen, bedeutet dies, dass Sie eine kurze Reise auf den Wachen hinter sich haben. In der Revanche, wenn Sie sich mit Muskelschmerzen, Verspannungen im Sitzbeinbereich oder einer über mehrere Tage hinweg ermüdenden Muskulatur beschäftigen, müssen Sie sich eine kleine Routine für die Regeneration nach dem Rande vorstellen.

BESUCHT D'AVOIR RÉCUPÉRÉ AVANT DE T'ASSEOIR

Wenn die Hauptperson vor uns sicher ist, dass sie vor allen körperlichen Anstrengungen gut trainiert, ist es sehr wichtig, dass die Kühlung nach der gesamten körperlichen Aktivität gesteigert wird.

Stattdessen wurde er im Zuge eines Putschversuchs kurz vor dem Lagerfeuer getötet (ausserdem wollte er das verhindern!), Es war ein Versuch, einen progressiven Übergang zu schaffen. Das bedeutet, dass Sie mehr Zeit in Ihrem Herzrhythmus, in der Körpertemperatur und in Ihren Muskeln verbringen, um Ihren Zustand auf natürlichem Wege zu repräsentieren.

Eine Übergangsstufe zwischen einem Rhythmus und einem vollständigen Abschluss kann den Gesang in diesem Moment aufstauen und schließlich dazu beitragen, Höhen und Tiefen zu reduzieren. Wenn dies der Fall ist, erreichen Sie ein progressives Ankommen und enden mit einem Rhythmus, der sich auf einem Sentier-Platin befindet. Dann passieren Sie fünf Minuten, bevor Sie die Hütte vor dem Biwak oder auf dem Parkplatz verlassen.

VERZICHTET AUF DIE ZEIT DES AUSSTEIGENS

Fühlen Sie sich sicher, dass Ihr Unternehmen nach Ihrer Abreise in eine Sackgasse geraten ist? Evite de le faire. Die Übungen bestehen aus mehreren Städten, die mit den Übungen und den zusätzlichen Hilfsmitteln zum Abbau von Verspannungen und zur Entspannung der Muskulatur vergleichbar sind.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, konzentrieren Sie sich ganz auf die Muskelzonen, die Sie am Rande nutzen, und sagen Sie, dass die Ischio-Jambier, der Quadrizeps, die Oberschenkel und die Kraftmuskeln der Hanche vorhanden sind. Für diejenigen, die auf einen Sack à dos hinweisen, fügen Sie dem Rücken, den Schultern, den Schulterblättern und dem Rücken doppelte Abnutzungserscheinungen hinzu. Warten Sie bis zum Ende, bis Sie etwa 30 Sekunden lang unter Spannung stehen.

Wenn Sie regelmäßig arbeiten, kann dies zu einer Verbesserung der Suppe, der Amplitude Ihrer Bewegungen und einer gesunden Durchblutung führen. Die Steigerung des Blutflusses in den Endolorien kann die Erholungsphase beschleunigen, die verzögerte Muskelbelastung (DOMS) verringern und zur Reduzierung der allgemeinen Muskelspannung beitragen.

Wenn die Idee zu Ende geht, ist es ein Ziel, das auf der Zeit basiert, um ein anderes Motiv zu erhalten. Stellen Sie eine Mindestdauer von 15 Minuten ein und führen Sie eine Übungsreihe durch.

Ideen für Freizeitaktivitäten nach einem Termin:

• Planches

• Étirement debout des ischio‑jambiers

• Abschied von Chiffreform 4

• Ruhestand 90/90

• Altersvorsorge für Fléchisseure in der Hanche

• Trainingsdebatte für den Quadrizeps

• Ruhestandszeiten des Pferdes

MANGE DANS LES 45 MINUTES QUI SUIVENT

Es besteht die Gefahr, dass nach einer kurzen Präsentation zahlreiche Vorteile erreicht werden: Es hilft, die Muskeln zu reparieren, die Glykogenreserven wiederherzustellen und den Humerus zu verbessern.

Während eines langen oder intensiven Rennens wird das Körpergewicht durch die Glykogenreserven gesteigert und wie Kraftstoff verwendet. Im Rahmen der körperlichen Aktivität ist es von Natur aus, dass sich bestimmte Proteine in den Muskeln zersetzen oder entzünden.

D'après bestimmte Etüden , plus auf mange tôt, plus auf récupère vite. Wir erklären Ihnen, dass unser Körper darauf programmiert ist, das Glykogen und die Muskelproteine unmittelbar nach der körperlichen Aktivität wiederherzustellen.

Um den besten Teil der Tonnen-Repas nach dem Randen zu ermüden, wird der Inhalt der Protein- und Glukosemasse für die Wiederherstellung der Muskeln und die Wiederherstellung des Glykogenspiegels erreicht. Das Glykogen ist eine Form der langfristigen Energiespeicherung im Organismus, es muss auf einem Niveau gehalten werden, um Energie zu sparen und über mehrere Tage hinweg viel Energie zu sparen.

Wenn Sie zu Hause sind, bereiten Sie ein Rezept aus Maisproteinen zu, darunter Bohnen, Bohnen, Gift, Tofu, Quinoa oder Dinkel. Wenn Sie die Nacht auf dem Campingplatz verbringen, entscheiden Sie sich für die „Burres“, die mit den ersten Broyées, dem Dörrfleisch (Bœuf Séché), den Flocons d'avoine Instantanés oder dem Thon en Boîte zubereitet werden. Haben Sie mehr als 45 Minuten im Haus gefunden? Halten Sie die Futterkrippe im Auto oder blicken Sie auf die eiweißhaltigen Stangen in der Sackgasse.

NE LAISSE PAS LES AMPOULES G CHER TA RÉCUPÉRATION OU TA RANDONNÉE

Die Ampullen werden möglicherweise sofort zerbrochen, da sie nach dem Auslaufen nicht wiederhergestellt werden können. Nicht nur, dass sie eine höhere Ursache für Unannehmlichkeiten und ein schlechtes Gewissen nach einem Unfall hatten, sondern dass sie eine Woche nach dem Unfall hartnäckig blieben.

Vergewissern Sie sich, dass Sie diesen Ratschlägen folgen, um die Ampullen nicht in den Kühlschrank zu stellen, sondern vergewissern Sie sich, dass Sie diese Schuhe nach dem Verlassen in Empfang nehmen (und versichern).

IMPÉRATIF POUR RÉCUPÉRER APRÈS UNE RANDONNÉE : RÉHYDRATE-TOI DÈS QUE POSSIBLE

Wenn Sie sich schnell erholen möchten, rehydrieren Sie ihn. Auch wenn das Wasser während des ganzen Weges sirupiert, wird die Mehrzahl der Menschen nach einem Randausbruch kurz vor dem Austrocknen leiden. Dies ist noch eine Zugabe in den hohen Bergen, oder der Körper trocknet in der Natur aus und lebt, oder er ist während der Zeit kalt, oder das Goldstück steht kurz vor dem Tod.

Woher stammt die Wassermenge? Dies hängt von den jeweiligen Bedingungen ab. Generell gilt jedoch, dass ein Helfer sofort nach dem Ende des Rennens mindestens zwei Tassen Wasser trinken muss, um die Erholung zu erleichtern.

Trotz der Proteine und Glukose ist das Wasser für die Muskelreparatur unerlässlich. In der Tat gibt es einige Studien, bei denen die Glykogenproduktion und Muskelreparation nur 50 % mehr als die Zeit beträgt, in der die Muskeln nicht richtig mit Feuchtigkeit versorgt werden, daher ist es wichtig, sie zu hydratisieren.

Wenn die Temperaturen zu hoch und feucht sind (oder wenn das Klebeband zu lang und zu warm ist), kann es notwendig sein, mit Elektrolyten zu hydratisieren. Bevor Sie Beutel mit Elektrolyten in den Sicherheitsbehälter legen, achten Sie darauf, dass die Gefahr besteht, dass die Luft austritt oder dass die Arterienspannung niedrig ist.

Es ist offensichtlich, dass Sie kein Serum benötigen, um etwas Wasser zu hydratisieren. Darüber hinaus ist eine Wasserflasche zugänglich und in der Lage, Wasser zu transportieren. Ein Beutel mit Wasser reduziert die Wassermenge, die Sie nach dem Abkühlen benötigen.

SCHÜTZEN SIE IHRE FÜSSE

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände und Ihre Ampullen weniger anfällig für die Behandlung sind. Um Ihre Spiele in einer olympischen Form aufrechtzuerhalten, fügen Sie Ihrer Routine zur Erholung noch einige zusätzliche Schritte hinzu.

Ich suche nach Schuhen. Die Ampullen dürfen nicht in einer feuchten und feuchten Umgebung aufbewahrt werden. Sobald Sie fertig sind, ziehen Sie die Schuhe, die möglich sind, zurück, legen Sie sie frei, bis das Innere möglich ist, und lassen Sie sie bis in die Nacht auf sich warten. Tragen Sie eine Zange, eine Atemschutzhose oder eine bequeme Hose.

Biete Ihnen eine Massage des Guten an. Eine Massage steigert den Blutfluss und die Durchblutung und stärkt die kleinen Schmerzen und Herzmuskeln. Beginnen Sie mit der Plantage und dem Remonte Jusqu'aux Chevilles.

Nutzen Sie Kompressionsschuhe. Ein Plus an Parfaiten für lange Laufbände, die Kompressionsschuhe ermöglichen auch eine Erhöhung des Blutflusses gegenüber den Beinen und Mollets, um eine schnellere Muskelreparatur zu ermöglichen.

Hydrat und Exfolie. Sie können Ihre Hornhaut mit einem Peeling und einem Feuchtigkeitsspender bekämpfen, den Sie regelmäßig anwenden. Die Ampullen, die sich mit den Hornhautverletzungen befassen, müssen möglicherweise viel Zeit in Anspruch nehmen und Schwierigkeiten haben, sie zu beseitigen – das war die letzte Entscheidung, die Sie getroffen haben.

UN ROULEAU EN MOUSSE POUR NE PAS ÊTRE AU BOUT DU ROULEAU

Bestimmte Studien zeigen, dass die Massage ein Monat lang wirksamer ist, um die Muskeln zu reduzieren. Um zu vermeiden, dass Sie sich für eine professionelle Massage entscheiden, wenn Sie einen Massageeffekt erzielen, investieren Sie in ein Rouge und Mousse.

Wie bei einer klassischen Massage fördert die Verwendung eines Rouleaus und einer Mousse die Blutzirkulation gegenüber den Sehnen- und Entspannungsmuskeln und trägt zur Verbesserung der Beweglichkeit und der globalen Leistungsfähigkeit bei. Es gibt viel mehr Wirksamkeit und die einfachste Möglichkeit, die Genesung zu beschleunigen.

Wenn Sie Rouleau in Mousse verwenden, versuchen Sie es mit dem Auftragen auf wenige Zentimeter sensibler Zonen, um Bewegungen vor Ort und in der Nähe wirksam zu machen. Halten Sie sich etwa 30 Sekunden lang auf dem Muskel auf, bevor Sie ihn passieren.

Haben Sie kein Rouleau in Mousse oder sind Sie im Freien? Wenn Sie sich auf eine längere Reise begeben, müssen Sie einen Tennisball mit einem Rouleau in Mousse spielen. Wenn du mit anderen Spielern spielst, kannst du, zusätzlich zur Routine beim Tennisball, die Schulterklappen auf der Tour der Rolle massieren. Saisis fermement la partie supérieure des trapèzes (de partie d'autre du cou) et serre ! Wenn Sie in diesem Bereich starke Druckkräfte ausüben, können Sie einen zusätzlichen Tag lang einen Vertrag abschließen. Keine Frage, Sie spüren den Unterschied.

ESSAIE UN TRAITEMENT PAR LE CHAUD OU LE FROID

Après ein intensiver Randonnée, ein Duft auf der Basis von Glasur oder Glas, kann für die Erholung von Vorteil sein. Die Merkmale der Kälte, die darauf schließen lassen, dass die Eisbeutel oder die Wasserbäder möglicherweise dabei helfen, die Entzündung zu vermindern, und dass die Fahrer den Kreislauf begünstigen, der in den Muskeln entsteht. Eine amerikanische Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Sportler, die Kniebeugen mit einer Dauer von 15 Minuten ausführen können, mindestens 24 % ihrer Muskelkraft haben, aber sie sind nicht länger als 4 % und ein eiskaltes/warmes Training wird sofort danach verabreicht l'exercice.

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich auf eine Reise an einem Fluss, an einem Fluss oder an einem Küstenpunkt begeben. Es ist nicht möglich, dass Sie sich vor der nächsten Reise Zeit nehmen und Ihre Fragen stellen.

REPARIEREN SIE DIE ENDOLORISCHEN MUSKELN MIT EINER BONNE NUIT DE SOMMEIL

Der Sommer spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Muskelschwund nach einem Unfall. Nach der National Sleep Foundation haben wir vier Zyklen abgeschlossen, die wir vor der Nacht noch mehr bewirken konnten. An der Stelle des Pluspunktes unseres Körpers steigert sich der Blutfluss zu unseren Muskeln, dieser hilft uns bei der Reparatur, außerdem sagt der Organismus, dass Substanzen frei sind, das Hormon des Croissance.

Wenn Sie mitten in der Natur schlafen möchten, gehen Sie nicht auf die Couch. Empören Sie sich über Schlafsäcke, Sonnenliegen und Kleidungsstücke, die an die Temperatur angepasst sind, bevor Sie das Beste aus dem Kühlschrank herausholen können.

WEITER DE BOUGER POUR FACILITER TA RÉCUPÉRATION APRÈS LA RANDONNÉE

Dies scheint kontraproduktiv zu sein, aber Sie sind es, die Muskeln trainieren und trainieren, während Sie an Tagen trainieren, an denen Sie ein Training benötigen, wenn Sie Cardio-Übungen mit geringer Intensität oder Übungen mit geringer Wirkung durchführen.

Es ist nicht einfach, etwas zu tun und zu trinken. Sie trägt dazu bei, dass sich die Muskeln verspannen, der Blutfluss steigt und die Menge an Endorphinen, die auf ein Leben schließen lassen, ist mit natürlichen Gegenmitteln verbunden, die sich mit anhaltenden Schmerzen befassen.

Wir empfehlen Ihnen nicht, direkt in die Nähe des Berges zu gehen, sondern stattdessen eine ruhige Promenade im Viertel zu haben, die lange Schwimmübungen in der Dusche oder die Übungen auf der Basis des Hauses zu machen.

Wenn Sie einige Übungen nach einer Randbesprechung machen, können Sie sich das Risiko eines Segens ersparen.

Vermeiden Sie eine lange Erholung

Wenn Sie unterwegs sind, haben Sie große Chancen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln im Feuer sind, und das ist eine gute Wahl. Wenn Sie jedoch eine lange Erholungsphase vermeiden möchten, die mit Schmerzen, Entzündungen, Reizungen, Sonnenstößen oder Austrocknung gleichzusetzen ist, müssen Sie diese unbedingt auf gutes Material vorbereiten.

Zumindest sollten Sie diese Schuhe verwenden, sie richtig einstellen (Bedarf an Personalhilfe in der Boutique), verschiedene Sofas für angepasste Kleidungsstücke tragen und eine Wassertasche verwenden. Für die Randsteine, die eine Festung darstellen, die Gelände-Möbel und die Franchise-Gebiete an den Flüssen (oder drei gegen den Himmel!), denken Sie daran, mit einem Schlagstock-Spiel zu kämpfen, um das Gleichgewicht zu bewahren und das Risiko des Segens einzudämmen.